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¿CÓMO ELEGIR MI COJÍN PARA MEDITACIÓN?
A la hora de elegir tu zafu no hay normas universales, esta decisión siempre ha sido muy personal. Aquí abajo encontrarás las preguntas más frecuentes ¡Consúltalas despacio!
¿QUÉ FORMA DE ZAFU ES MÁS ADECUADA PARA MÍ, REDONDO, MEDIA LUNA…?
Como hemos comentado anteriormente la decisión a la hora de elegir un zafu siempre ha sido muy personal, así que vamos a exponer las particularidades de cada forma para que te resulte más sencillo elegir el zafu que más se adapte a tus necesidades.
Zafu Media luna:
• Por ir descartando, si sufres de problemas articulares que te impiden sentarte más o menos cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas, el zafu media luna quizá no sea el más adecuado para ti.
• Si no tienes problemas articulares, el zafu media luna se adaptará perfectamente tanto a principiantes como practicantes experimentados.
• Si buscas un zafu muy técnico, éste es el tuyo. La forma de media luna permite meter los talones bien adentro y su inclinación en cuña bascula la pelvis y ayuda a poner la espalda erguida.
Zafu Redondo:
• El zafu redondo, es el cojín clásico, un "todo terreno" Resulta muy versátil porque puedes utilizarlo de varias formas, al modo tradicional o poniéndolo de canto entre las piernas si te sientas de rodillas.
• El zafu redondo, suele dar una sensación de un poquito más de altura que el media luna, por lo que suele adaptarse muy bien a personas con poca flexibilidad en caderas y piernas.
Zafu rectangular pequeño:
Además de los zafus redondos y media luna, en Zafuki hemos diseñado unos pequeños zafus en forma de "ladrillo", estos zafus tienen una altura estándar pero debes tener en cuenta que su superficie de asiento es más reducida.
• Son adecuados para llevarlos al campo, playa o de viaje.
• Especialmente diseñados para llevaros a clase de yoga, puesto que te cabrán en cualquier bolsa y te pesará poco.
¿QUÉ RELLENO ES MÁS ADECUADO PARA MÍ?
La elección del relleno para el zafu es algo siempre muy personal, a continuación exponemos las características de los dos tipos de relleno para que te ayude a elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
En líneas generales, el relleno de cáscara de espelta es el más común, no solo porque es más económico sino porque, por sus características (pierde poca altura a sentarte, se adapta a la estructura del asiento, etc.) se adapta a las necesidad de la mayoría de la gente.
Las personas que suelen elegir el relleno de miraguano, buscan un zafu con una sensación al sentarse más blandita y un cojín que pese muy poco, son personas que no suelen tener problemas articulares y están acostumbradas a sentarse en un cojín en el suelo.
IMPORTANTE: Algo determinante a la hora de elegir MIRAGUANO NATURAL sería que al sentarse en un cojín de miraguano natural, éste pierde más altura que la cáscara.
- 1. La cáscara de espelta posee unas cualidades inmejorables como relleno para zafu, por sus cualidades térmicas, de estabilidad, consistencia…
- 2. La cáscara de espelta es muy moldeable y se adapta perfectamente a la estructura ósea de cada persona.
- 3. Al sentarnos sobre el cojín y ejercer presión, la pérdida de volumen y altura es mínima.
- 4. La pérdida de volumen y altura debida al uso continuado también es mínima.
- 5. Permite el libre tránsito del aire a través de su estructura y por ello resulta ser un gran regulador térmico.
- 6. Es muy cómoda y proporciona una estabilidad postural inmejorable.
- 1. La fibra de miraguano proviene del kapok, un árbol que produce una flor que, al convertirse en fruto, contiene en su interior la fibra natural.
- 2. La sensación al sentarse es muy mullida y suave.
- 3. Al sentarte, debido al peso, el relleno de miraguano pierde más volumen en altura que el relleno de cáscara de espelta.
- 4. Su forma es más compacta y NO tiene capacidad para moldearse y adaptarse a la estructura ósea de cada persona.
- 5. La microfibra que lo constituye es hueca como una caña y está cubierta de grasa; eso lo hace más ligero que el algodón y casi completamente impermeable al agua y a los parásitos.
- 6. El miraguano natural es un material muy ligero. Un zafu relleno de miraguano pesa muy poco.
MI ZAFU ESTÁ DEMASIADO DURO ¿QUÉ PUEDO HACER?
Los zafus son totalmente regulables en cuanto a su consistencia. Cuando recibes un zafu nuevo de Zafuki, es probable que sientas que tiene una consistencia algo dura para tu gusto, ten en cuenta que es importante que el zafu nuevo sin usar, esté bien lleno para que cuando pierda parte de la dureza de los primeros usos, éste quede con la consistencia ideal.
En cualquier caso la consistencia y dureza de un zafu siempre es algo muy, muy personal, de modo que si a pesar de haberlo usado durante un tiempo sigues sintiendo que es demasiado duro para ti, simpre puedes regularlo de la siguiente manera:
Si el rellano de un zafu es demasiado compacto, podrás notarlo algo duro y esto fundamentalmente puede afectar al tiempo que podrás estar sentadx sin notar molestias en la zona de asiento. Si el zafu es demasiado dura para ti, puedes vaciarlo un poco para que se vuelva menos denso y más blandito, de este modo podrás permanecer sentadx durante más tiempo sin molestias en la zona de asiento.
Reducir la dureza de mi zafu:
• Si tu zafu es desenfundable, quítale la funda y accede a la bolsa interior donde está el relleno.
• Si tu zafu es compacto accede a la abertura de llenado y vaciado del mismo. Normalmente puede estar o debajo del asa lateral (la que lleva el logotipo) o en una cremallera lateral
• A continuación puedes ir sacando relleno hasta el zafu quede con la consistencia y dureza que tú deseas.
• ¡Listo! así de fácil.
¿QUÉ ALTURA DE ZAFU NECESITO?
15cm es más o menos la altura estándar para un cojín de meditación y se adaptaría a la mayoría de las personas proporcionando una postura correcta, elevando las caderas lo suficiente para que puedas bajar las rodillas a un nivel inferior formando así una postura estable de 3 puntos de apoyo, con la espalda alineada correctamente.
ENCONTRAMOS BÁSICAMENTE 2 PROBLEMAS CON RESPECTO A LA ALTURA DEL COJÍN:
Altura deficiente: Cuando te sientas demasiado bajo, directamente en el suelo o en un cojín de casa poco consistente, esto bascula la pelvis en retroversión, lo que curva la parte lumbar de la espalda hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los hombros tienden a inclinarse hacia adelante en un intento por mantener el equilibrio, produciendo así una cifosis lumbar.
Altura excesiva: Si por el contrario te sientas en un soporte demasiado alto e intentas acercar las rodilla al suelo para adoptar una postura de meditación que te proporcione una mayor estabilidad, tendrás como resultado que la pelvis se inclina hacia adelante, entonces para evitar caer de bruces, el meditador se echa hacia atrás, provocando una exagerada lordosis en la zona lumbar.
NOTA: Si sufres de problemas articulares, cadera, etc. de modo que al sentarte con las piernas cruzadas te duelen de tal manera que no aguantas ni 10 minutos, en ese caso probablemente sí necesites un zafu de altura extra que te permita sentarte a modo de pequeño puff.
¿CÓMO AJUSTAR LA ALTURA DEL ZAFU
Los zafus son totalmente ajustables, para regular la altura solo tendrás que:
• Si tu zafu es desenfundable, quítale la funda y accede a la bolsa interior donde está el relleno.
• Si tu zafu es compacto accede a la abertura de llenado y vaciado del mismo. Normalmente puede estar o debajo del asa lateral (la que lleva el logotipo) o en una cremallera lateral
• A continuación puedes ir sacando relleno hasta el zafu quede a la altura que tú desees.
• ¡Listo! así de fácil.
¿ZAFU DESENFUNDABLE O COMPACTO?
Decantarse por un zafu con un sistema desenfundable o compacto, generalmente depende del presupuesto, puesto que los zafus compactos o no desenfundables suelen ser más económico.
En esta sección te explicamos las características de cada sistema para que puedas elegir con mejor criterio.
- 1. En el zafu compacto el relleno va directamente al cojín a través de una abertura situada en la banda lateral. Estos zafus están confeccionados al modo tradicional, con abertura solapada para llenar y vaciar el cojín. La abertura solapada se cierra con una cinta tipo "velcro", lo que le confiere al zafu una gran resistencia y durabilidad (evitando "puntos débiles" de cremalleras, etc.). Además, este sistema contiene el relleno de una forma más compacta, manteniendo una forma más definida y estética.
- 2. Por otra parte, en los modelos más recientes podrás encontrar aberturas más amplias con cremallera, que facilitan el vaciado y llenado del zafu.
- 3. Los dos sistemas de cierre que hemos descrito permiten vaciar y llenar el zafu para poder lavarlo.
- 4. El hecho de poder vaciarlo también permite regular la firmeza a través de dicha abertura.
- 5. El vaciado es muy sencillo y rápido. El llenado de los modelos recientes con abertura de cremallera resulta muy cómodo y sencillo, aunque el llenado de los modelos antiguos puede costar un poquito más.
- 1. El zafu desenfundable está confeccionado en dos piezas: una bolsa interior donde está el relleno y la funda extraíble y lavable.
- 2. La bolsa interior que contiene el relleno también dispone de cremallera para poder vaciar y llenar el relleno.
- 3. Puedes encontrar desenfundables con sistema de cierre de cordón o de cremallera. Normalmente los zafus media luna llevan sistema de cremallera y los redondos suelen llevar sistema de cordón.
- 4. Siempre que el modelo lo permite utilizamos el cierre de cordón, por ser un sistema muy robusto y resistente. Además, si en cualquier momento el cordón se rompiese, puede sustituirlo uno mismo.
- 5. Extraer y volver a colocar la funda para lavarla es muy sencillo y rápido.
- 6. El zafu desenfundable resulta muy recomendable en centros de yoga, meditación, etc., donde lo usan muchas personas y es necesario lavarlos a menudo.
¿PROBLEMAS AL SENTARTE? DOLOR DE ESPALDA, ARTICULARES, ETC.?
Para que puedas meditar de manera segura y efectiva cuando tienes algún problema físico al sentarte a meditar, lo primero que debes hacer es asegurarte de que el origen de tu malestar no sea debido a una condición médica que requiera atención específica.
Una vez conozcas tus limitaciones físicas, es crucial que elijas bien tu cojín de meditación; Quizás necesites algún cojín especial, como el zafu de altura extra. Si el problema es más serio, considera sentarte en una silla o meditar tumbadx en el suelo sobre una colchoneta.
Si no tienes problemas físicos importantes, probablemente el dolor se deba a que no estás habituadx a sentarte en el suelo durante períodos prolongados. En este caso, elige un cojín de meditación adecuado para ti y ve acostumbrándote gradualmente. Con el tiempo, el dolor irá remitiendo poco a poco.
• DOLOR EN ZONA DE ISQUIONES: si sientes dolor en la zona de isquiones debes tener en cuenta las siguientes consideraciones:
- 1. Es muy probable que necesites una superficie de asiento más blanda; en ese caso debes considerar elegir un relleno de miraguano natural para tu zafu (en nuestro apartado de preguntas frecuentes puedes consultar las características de los diferentes rellenos).
- 2. Si tienes problemas de cadera, dolor, falta de flexibilidad, etc., también debes considerar la altura del zafu. En muchas ocasiones quizá necesites un cojín que te aporte más altura para suavizar el juego de cadera: zafu de altura extra.
- 3. Cuando existen problemas de cadera y falta de flexibilidad, las rodillas suelen quedar elevadas por encima de la cadera y esto dificulta la postura, por eso puede ser recomendable colocar algún soporte (almohadas, mantita doblada, etc.) debajo de las rodillas para que las piernas descansen sobre dicho soporte.
• DOLOR EN ZONA DE ESPALDA Y CUELLO: si sientes dolor en la zona de espalda, debes tener en cuenta las siguientes consideraciones:
- Problemas con hernias discales: Si tienes hernias discales, ante todo debes consultar con tu médico para conocer el alcance de la gravedad y si tienes alguna presquipción especial. Si tienes alguna hernia discal, debes cuidar tu postura en la meditación, sobre todo lo más importante es que puedas mantener tu espalda naturalmente alineada para que no ejerza ninguna presión en forma de pinzamiento.
En el caso que no tengas problemas articulares y la suficiente flexibilidad para sentarte sin problema con las piernas cruzadas, cualquier cojín de altura estándar puede ser adecuado, aunque debes considerar que los zafus redondos suelen dar una sensación de altura mayor que un zafu media luna ergonómico y por tanto podría ser más adecuado el redondo.
Si por el contrario si además de problema de hernia discal, tienes falta de flexibilidad, problemas articulares, etc. que te dificultan permanecer un cierto tiempo sentadx con las piernas cruzadas, quizá debes considerar la opción de un zafu de altura extra o incluso banquito, para que te eleve un poco más las caderas y adquieras mayor comodidad.
Si los problemas son bastante limitantes, considera meditar en silla o tumbadx.
- La zona lumbar se puede ver resentida si no tienes la altura adecuada: si te sientas en un cojín demasiado bajo para ti, la espalda tenderá a irse hacia atrás y cuando intentes compensarlo llevando el cuerpo hacia adelante tu espalda sufrirá una tensión que puede producir dolor.
Por otro lado si la altura de tu cojín es demasiado alta para ti, tu cuerpo tenderá a irse hacia adelante cuando intentes llevar las rodillas al suelo y esto producirá una tensión lumbar que puede producir dolor.
NOTA: Los zafus altos están pensados para personas muy altas o con problemas aRticulares, caderas, etc. estas personas no pueden llevar las rodillas a suelo y por eso necesitan más altura para que éstas les queden a un nivel un poquito inferior a las caderas.
¿POR QUÉ SE ME DUERMEN LAS PIERNAS?
Sentir que las piernas se duermen durante la meditación es una experiencia común y generalmente se debe a una combinación de factores. Aquí tienes algunas razones y consejos para evitarlo:
Razones por las que se duermen las piernas:
- 1.Circulación sanguínea: cuando te sientas en una posición fija durante un tiempo prolongado, la presión sobre los vasos sanguíneos puede reducir el flujo de sangre a las piernas, causando entumecimiento.
- 2.Presión sobre los nervios: sentarse en ciertas posiciones puede poner presión sobre los nervios de las piernas, lo que también puede causar entumecimiento o sensación de hormigueo.
- 3.Postura inadecuada: una postura incorrecta puede aumentar la presión en ciertas áreas de las piernas y los glúteos, exacerbando el problema.
- 4.Rigidez muscular: la falta de flexibilidad y la rigidez en los músculos de las piernas y la cadera pueden contribuir a la incomodidad y el entumecimiento.
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Consejos para evitar que se te duerman las piernas:
- 1.Usa un Zafu o Cojín de Meditación: Sentarse en un buen zafu eleva las caderas por encima de las rodillas, ayudando a mantener una mejor alineación de la columna y reduciendo la presión en las piernas.
- 2.Varía tu Posición: Cambia la posición de tus piernas durante la meditación. Por ejemplo, alterna entre la postura de loto, medio loto, o simplemente con las piernas cruzadas. También puedes probar sentarte en una silla.
- 3.Estira Antes de Meditar: Realiza algunos estiramientos suaves antes de comenzar tu sesión de meditación para mejorar la circulación y reducir la rigidez.
- 4.Practica una Buena Postura: Asegúrate de que tu espalda esté recta pero relajada, con las caderas ligeramente hacia adelante. Esto puede ayudar a reducir la presión sobre los nervios y mejorar la circulación.
- 5.Ajusta la Duración de tu Meditación: Comienza con sesiones más cortas e incrementa gradualmente el tiempo a medida que tu cuerpo se acostumbra a la posición.
- 6.Utiliza Apoyos Adicionales: Coloca una manta o cojín debajo de tus rodillas o tobillos para reducir la presión y mejorar la comodidad.
Si el problema persiste:
Si el entumecimiento persiste incluso después de intentar estos ajustes, puede ser útil consultar a un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un instructor de yoga, para obtener consejos personalizados sobre cómo mejorar tu postura y comodidad durante la meditación.
Recuerda que la práctica de la meditación debe ser cómoda y relajante, y con algunos ajustes, podrás disfrutar de tus sesiones sin molestias.