Para que puedas meditar de manera segura y efectiva cuando tienes algún problema físico al sentarte a meditar, lo primero que debes hacer es asegurarte de que el origen de tu malestar no sea debido a una condición médica que requiera atención específica.
Una vez conozcas tus limitaciones físicas, es crucial que elijas bien tu cojín de meditación; Quizás necesites algún cojín especial, como el zafu de altura extra. Si el problema es más serio, considera sentarte en una silla o meditar tumbadx en el suelo sobre una colchoneta.
Si no tienes problemas físicos importantes, probablemente el dolor se deba a que no estás habituadx a sentarte en el suelo durante períodos prolongados. En este caso, elige un cojín de meditación adecuado para ti y ve acostumbrándote gradualmente. Con el tiempo, el dolor irá remitiendo poco a poco.
• DOLOR EN ZONA DE ISQUIONES: si sientes dolor en la zona de isquiones debes tener en cuenta las siguientes consideraciones:
1. Es muy probable que necesites una superficie de asiento más blanda, en ese caso debes considerar elegir un relleno de miraguano natural para tu zafu (en nuestro apartado de preguntas frecuentes puedes consultar las características de los diferentes rellenos).
2. Si tienes problemas de cadera, dolor, falta de flexibilidad, etc. también debes considerar la altura del zafu, en muchas ocasiones quizá necesites un cojín que te aporte más altura para suavizar el juego de cadera / https://zafuki.es/zafu-redondo/361-36000-zafu-altura-extra-desenfundable.html#/10-color-rojo/77-elige_relleno-cascara_de_espelta
3. Cuando existen problemas de cadera y falta de flexibilidad, las rodillas suelen quedar elevadas por encima de la cadera y esto dificulta la postura, por eso puede ser recomendable colocar algún soporte (almohadas, mantita doblada, etc.) debajo de las rodillas para que las piernas descansen sobre dicho soporte.
• DOLOR EN ZONA DE ESPALDA Y CUELLO: si sientes dolor en la zona de espalda, debes tener en cuenta las siguientes consideraciones:
- Problemas con hernias discales: Si tienes hernias discales, ante todo debes consultar con tu médico para conocer el alcance de la gravedad y si tienes alguna presquipción especial.
Si tienes alguna hernia discal, debes cuidar tu postura en la meditación, sobre todo lo más importante es que puedas mantener tu espalda naturalmente alineada para que no ejerza ninguna presión en forma de pinzamiento.
En el caso que no tengas problemas articulares y la suficiente flexibilidad para sentarte sin problema con las piernas cruzadas, cualquier cojín de altura estándar puede ser adecuado, aunque debes considerar que los zafus redondos suelen dar una sensación de altura mayor que un zafu media luna ergonómico y por tanto podría ser más adecuado el redondo.
Si por el contrario si además de problema de hernia discal, tienes falta de flexibilidad, problemas articulares, etc. que te dificultan permanecer un cierto tiempo sentadx con las piernas cruzadas, quizá debes considerar la opción de un zafu de altura extra o incluso banquito, para que te eleve un poco más las caderas y adquieras mayor comodidad.
Si los problemas son bastante limitantes, considera meditar en silla o tumbadx.
- La zona lumbar se puede ver resentida si no tienes la altura adecuada: si te sientas en un cojín demasiado bajo para ti, la espalda tenderá a irse hacia atrás y cuando intentes compensarlo llevando el cuerpo hacia adelante tu espalda sufrirá una tensión que puede producir dolor.
Por otro lado si la altura de tu cojín es demasiado alta para ti, tu cuerpo tenderá a irse hacia adelante cuando intentes llevar las rodillas al suelo y esto producirá una tensión lumbar que puede producir dolor.
NOTA: Los zafus altos están pensados para personas muy altas o con problemas aRticulares, caderas, etc. estas personas no pueden llevar las rodillas a suelo y por eso necesitan más altura para que éstas les queden a un nivel un poquito inferior a las caderas.
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